15 februari, 2020Inga kommentarer

Hur får jag tillbaka utebliven mens vid hypotalamus amenorré?

Det här inlägget kommer handla om konkreta tips kopplat till kvinnohälsa, utebliven mens (hypotalamus amenorré) och vad jag behöver göra för att få tillbaka min mens. 

Inlägg från 28/2-2019: Efter min och Jennys första session i februari kom vi fram till:

Ett. Minska på högintensiv träning. Ingen löpning, cirkelträning eller annan intensiv träning. Kommer fortfarande kunna köra styrketräning, kunna gå promenader och yoga. Om kroppen vill. Det handlar egentligen inte om att jag behöver gå upp i vikt, anledningen är som jag skrivit innan att träningen är en stress för kroppen. Framöver är fokus att avgränsa sådant som sätter kroppen i en stressrespons. Det är skillnad på träning (ett håll käften pass) och rörelse. Det handlar helt enkelt om att ge kroppen rätt förutsättningar för att läka. Hitta tillbaka till min kropp och dess signaler, inte bara leva i mitt mind och vad som kortsiktigt känns bra där. Så kommer helt enkelt minska antal pass på gymmet, ta bort all löpning och högintensiv träning

Två. Öka intag av hälsosamma fetter i kosten. Äter redan idag mycket hälsosamma fetter men behöver få i mig mer. Fett är avgörande för att våra hormoner ska fungera. Kommer minska på antal veganska mål och få i mig mer fisk, ekologiska ägg, holistics vassleprotein och kollagen för att stötta mina hormoner och upptaget av det jag äter.

Tre. Inget kaffe. Slutade dricka kaffe redan i december 2018 för att jag kände att jag inte mådde riktigt bra av det. Kaffe påverkar våra binjurar som gör att vi producerar kortisol (=vårt stresshormon) vilket inte är optimalt för mig just nu, även om jag älskar både effekten och smaken.

Fyra. Lära mig Justissemetoden. Lära känna min kropp och min biologi. Och det är verkligen på tiden

Fem. Extra D-vitamin. Utöver det äter jag kosttillskott utifrån hårmineralsanalys för att stötta min sköldkörtel som är i underproduktion som är en biverkning av hypothalamus amenorre.

Det som är viktigt att trycka på här är att de här stegen är anpassade efter mig. Det behöver inte betyda att det här sättet är rätt för dig. Du behöver lyssna in till din egen kropp och ditt hjärta. Du behöver göra ett val att lyssna inåt till det som du egentligen vet är rätt, hjärta vs ego, kärlek över rädsla. Kommer komma in mer på kosttillskott i ett senare inlägg. 

13 februari, 2020Inga kommentarer

Hypotalamus amenorré/utebliven mens, en konsekvens av livsstil

Det här inlägget kommer handla om kopplingen mellan livsstil, kvinnohälsa. och utebliven mens. Hur utebliven mens har en direkt koppling till perfektionism, stress, träning och mat.

Inlägg från 26/2-2019: Att mixtra med mat, träning, stress och återhämtning har konsekvenser. Det kanske inte visar sig med detsamma, men i slutändan blir det en kostnad. Som i mitt fall, att under flera år av min tonårstid begränsat och kontrollerat maten har fått en konsekvens flera år senare. För mycket stress och press och för lite mat i förhållande till mängd träning, återhämtning, måsten och krav (från mig själv) har gjort att min kropp inte kan fungera i enlighet med min naturliga inre rytm = min menscykel. Grejen är att jag mår väldigt bra nu, jag äter otroligt mycket och har gjort det de senaste åren, jag tränar mindre än förut och jag får in mer återhämtning. Men det är inte tillräckligt, för kostnaden är för stor i förhållande till de tidigare åren. Så jag får helt enkelt ta konsekvenserna nu. Hade jag vetat om det tidigare hade jag garanterat gjort något åt det men med tanke på att jag åt p-piller så visste jag inte att "mensen" hade försvunnit förens jag slutade med p-piller i juli 2016. Vad blir konsekvenserna? Jag behöver ge kroppen rätt förutsättningar för att läka

Hur ska jag göra för att läka och få tillbaka min uteblivna mens? 

Inte utsätta kroppen för stress, varken fysisk, emotionell eller mental stress i samma utsträckning. Jag kommer behöva ta bort all intensiv träning som löpning, intervaller, spinning och HIT-träning. Det är träning som jag älskar, men för oss som har mycket i livet, mycket inre och yttre stress = blir det en otrolig kostnad. Kroppen känner inte skillnad på stress i form av att jag springer galna intervaller (som jag älskar) eller om jag är jagad av en björn. Addera på det en tight deadline på jobbet, tankar om vi är enough, hinna köpa en ny outfit på lunchrasten, klämma in ett träningspass för att vi måste eller ältande tankar om ex mat. Det får konsekvenser.

Jag är övertygad om att jag fått den här utmaningen, hypotalamus amenorre, för att jag ska gå ett lager till. Att jag ska öva mig i att kapitulera. Det är ofta det vi är som mest fästa vid som vi behöver släppa taget om som mest. Frågan är vad som finns där under, under känslorna av motstånd och ego. Det kommer jag snart få se.

Nästa inlägg kommer handla om konkreta actions för att få tillbaka min mens.

Ingen mens.
Ingen mens.
Ingen mens.
Sista bilden = mens. Ja kroppen kommer kommer att förändras, men inte så som många pratar om när jag läst på flera sidor. Kroppen förändras, vi förändras, vårt inre förändras, vi förändras hela tiden. Att vara fäst vid din kropp kommer skapa utmaningar resten av ditt liv. Den är menad att förändras. För varje dag du känner motstånd mot din kropp, missar du en dag av magi.
ME also ME. Båda är exakt lika bra. Ingen är bättre eller sämre. Jag är kärlek. Du är kärlek. Vi är kärlek.

12 februari, 2020Inga kommentarer

Vad är hypotalamus amenorré/utebliven mens?

Många kanske frågar sig vad är egentligen hypotalamus amenorre? Otroligt krångligt ord. Hade ingen aning om det innan jag började min resa, men tänkte förklara det för er:

Hypotalamus amenorré (HA) = innebär utebliven mens, bortfall av mens i minst 6 månader enligt vissa personer. HA orsakas av ett problem i hypotalamus, som sitter i mitten på vår hjärna. Hypotalamus styr frisättning och signalerna mellan våra hormoner och körtlar vilket i sin tur påverkar vår menscykel. Om processen rubbas genom att vi exempelvis utsätter kroppen med för mycket stress under en lång period, så kommer kroppen känna att det inte finns tillräckligt med energi för ett barn och kroppen svarar med utebliven mens. Mensen prioriteras alltså bort för att vi ska överleva. För att kroppen vill spara på energi. För att det finns så mycket annan stress (fara) i vårt liv

Vad kan orsaka utebliven mens/HA?

En mängd olika faktorer men bla:

  • Långvarig stress (inre och yttre)
  • Överträning
  • För låg fettprocent
  • För lite mat i förhållande till vad vi gör av med
  • Näringsbrist

Hur kommer vi tillrätta med HA?

Det som jag tycker är viktigt att trycka på är att HA är ett symptom, inte en sjukdom - för att kunna läka handlar det om att komma tillrätta med den grundläggande orsaken, att ändra vår livsstil. Alla delar har en indirekt eller direkt påverkan på varandra. Som jag skrivit innan jobbar jag med:

  • Minska inre stress = arbetet med mitt inre
  • Minska fysisk stress = minska på träningen, antal pass på gymmet, ingen högintensiv träning eller löpning
  • Mer fett i kosten = våra hormoner är byggda av fett. Kan inte understryka betydelsen av att äta hälsosamma fetter. Mer animalier i kosten = få i mig fisk, ägg och kollagen (typ ätit veganskt innan). Kosttillskott utifrån mina brister.

Överlag: mer återhämtning, mer känna in kroppen, bli mer connected med mig själv och nuet.

10 februari, 2020Inga kommentarer

Varför Holistic Life Coach med inriktning ätbeteendet och kroppsideal?

Det här inlägget handlar om bakgrunden till varför jag valde att utbilda mig till Holistic Life Coach på The Institute for the Psychology of Eating. Vilka ämnen som ingick i utbildningen. Inläget är från en instagram post den 7/4-2019.

Varför valde jag att utbilda mig som coach på The Institute for Psychology of Eating?

En av de största anledningarna till att jag började plugga är för att jag själv haft utmaningar med mat, med kropp, med prestation, med perfektionism. Det jag insett är att det aldrig har handlat om varken mat, kroppen eller prestation. Det har bara blivit ett uttryck, ett beteende, för något mycket djupare som funnits inom mig men det har gett uttryck i: emotionellt ätande, underätande, överätande, kontroll - you name it. Jag tycker den här dimensionen saknas när man söker hjälp inom vården. Därför bestämde jag mig för att jag ville förstå det ämnet på ett djupgående plan för dels hjälpa mig själv, men framförallt kunna sprida kunskapen vidare och hjälpa fler i samma situation. Vad jag insett under resans gång är att:

"Det har inte spelat någon roll hur jag ätit, om jag haft ett 6-pack på magen, om jag blivit matchens lirare eller hur mycket kärlek jag fått från någon annan för det har inte varit den grundläggande orsaken och därmed inte lösningen. Mina beteenden har bara varit distraktioner och strategier för att undvika att möta den verkliga orsaken inom mig"

Hur lång är utbildningen?

Utbildningen är 9 månader och den görs digitalt.

Vilka handlar utbildningen om?

Utbildningen handlar om att få en djupare förståelse för kopplingarna mellan psykologi, nutrition, hjärna och beteende samt hur olika faktorer påverkar vår relation och våra tankar kring mat, kropp och oss själva. Att se hela människan och hur alla delar har en påverkan på varandra. Att det inte bara handlar om vad vi äter, hur vi ser ut, hur mycket eller lite vi tränar, bristande viljestyrka eller disciplin.

Holistiska synsättet

Det fina med den här utbildningen är att den tagit hela människan i beaktande. Hur yttre faktorer men framförallt inre faktorer påverkar vår relation till mat, kropp och oss själva. Att alla delar, det emotionella, spirituella, fysiska, maten vi äter och miljön vi lever i - har en påverkan på varandra och vårt välmående. Därför är det viktigt att som coach ha ett helhetsperspektivet där vi ser över alla delarna.

Exempelvis, många säger att övervikt endast handlar om viljestyrka och disciplin, hur mycket vi tränar, kalorier in och ut - till viss del absolut, men övervikt kan också vara lagrad energi eller ett skydd. En annan anledning till att vi inte går ned i vikt kan vara för att vi upplever stress inom oss som sätter oss i fight or flight mode. Med andra ord det kan finnas flera olika faktorer därför är det viktigt att identifiera grundorsaken, påbörja den inre resan istället för att sätta en person med den problematiken på ett kostschema. Det är inte lösningen och det är inte hållbart.

Det fina är att numera ser jag det så tydligt: Våra utmaningar med mat, kropp, prestation eller oss själva ett meddelande på något mycket djupare inom oss som behöver läka. Jag tror att våra utmaningar är våra största lärare - de finns här för att få oss bli mer connected med oss själva när vi väljer att möta det vi står inför. Att läka handlar om att göra jobbet inom oss. Att skifta från det yttre till det inre, det är lösningen.