20 februari, 2020Inga kommentarer

Världens godaste & enklaste bananbröd

Har fått en del frågor om vilket recept jag brukar utgå ifrån med tanke på att det finns några olika på min blogg. Receptet nedan är mitt STANDARD recept. Alla dagar i veckan. Sedan kan jag justera beroende på vad jag ska ha det till (frukost = mer mättande eller fika = sötare). Däremot använder jag aldrig proteinpulver i längre utan väljer hellre att tillsätta med mer mättande mjöl eller frön såsom kikärtsmjöl, bovetemjöl, mer mandelmjöl, extra frön osv. Utgår alltid från receptet nedan. Det är magiskt, enkelt och näringsrikt. 

Bananbröd
3 stora gul-bruna bananer
4 dl havregryn mixat till mjöl 
1 dl mandelmjöl (går bra att utesluta och ta en dl havregryn till istället)
1/2 dl kokosolja
2 ägg alt vegan: 1 msk chiafrön och 2 msk vatten (låt stå i 10 min)
1 tsk bakpulver 
Ca 1 tsk kanel + kardemumma/ 1-1.5 msk pepparkakskrydda/1 påse saffran + russin
1.5-2 kryddmått salt 
Ev en skvätt psyliumhusk/fiberhusk (perfekt för extra fibrer)

Gör såhär: Sätt på ugnen på 175 grader. Om du gör veganvarianten börja med chiaägget och låt det dra minst 10 minuter. Mixa havregrynen till ett mjöl. Tillsätt resterande ingredienser och mixa tills du fått en jämn smet. Häll smeten i en brödform, jag använder en silikonform då behöver du inte smörja, annars tar du ett bakplåtspapper och klär formen med. Toppa med kokos/valnötter/fröer. In i ugnen ca 35 min. För vegan variant ca 45 minuter. Testa med sticka eller kniv, ska vara liiite kladdig i mitten.

Bild tagen av Sophia Jansson

18 februari, 2020Inga kommentarer

Hård träning kopplat till menscykel

Inlägg från 7/3-2019: Det här inlägget kommer att handla om träning kopplat till kvinnohälsa, menscykel och utebliven mens. Hur hård fysisk träning utan rätt mängd återhämtning kan ha en påverkan till utebliven mens och hypotalamus amenorre. Det är skillnad på fysisk aktivitet och hård intensiv träning. Det handlar helt enkelt om HUR vi tränar.

Vad är det som gör det så utmanade att minska på träningen även om jag vet att det är exakt det min kropp behöver?

Har funderat kring vad det är som känns utmanade nu när jag minskar på träningen överlag och inte ska köra någon form av intervaller, löpning eller annan högintensiv träning. Dels är det känslan, känslan under och efter ett högintensivt pass som verkligen är magiskt. Att hjärtat slår sådär extra mycket och man är helt slut. Kicken och endorfinerna. Sedan har träning alltid varit min to go to. På det sättet är träningen fantastiskt, det kan ändra vår sinnesstämning och vårt humör väldigt snabbt. Men som med allt annat, använder vi det på fel sätt eller för mycket blir det en kostnad. Träning är världsklass det är inte det jag menar, men vi behöver olika typ av träning eller olika mycket beroende på var i livet vi är och hur vår livssituation ser ut. Det är även skillnad på fysisk aktivitet och hård träning. En stor stor skillnad. 

Träning som distraktion

Utmaningen blir när vi blir fästa vid träning eller använder träningen som en distraktion, ett sätt för att inte känna. När vi väljer att inte lyssna in kroppens signaler och vad vi verkligen behöver, utan tränar för att feeda egot, vårt mind. En viktig sak att reflektera över är när vi väljer att gå och köra ett hållkäftenpass fast vi i hjärtat vet att det inte alls är det vi behöver: Vad är det för känsla som vi försöker undvika eller distrahera oss ifrån? Kortsiktigt löser vi problemet, men i det långa loppet blir det en kostnad. Så frågan är om (när) vi börjar lyssna inåt, vad är det som finns där under? Vad är det vi inte låter komma fram? Det är ofta det vi håller fast vid som mest som vi behöver släppa greppet om. I början dyker det upp känslor av obehag, men under den känslan finner vi ofta frihet och frid. Där under finns så mycket kraft, en kraft vi kanske inte visste fanns.

Vill förtydliga att för vissa av oss handlar det om att vi behöver minska träning, för någon av oss kanske det handlar att vi behöver plocka bort träning helt under en period, för andra av oss fungerar det att fortsätta att träna men att förändra sättet som vi tränar. Det är som sagt stor skillnad på fysisk aktivitet (rörelse/motion) och att springa galna intervaller, spendera flera timmar på gymmet eller löpa milen varje. När träning blir ett måste, ett beroende eller ända sättet för att må bra. Då behöver vi fundera på vad som finns där under. Det går att hitta andra sätt för att må bra: promenader i skogen, yoga, dansa, aktiva meditationer, lugnare jobb osv. Allt handlar om dig, var du är och hur din kropp mår.

Vi behöver börja lyssna på kroppen och dess signaler. Om vi har utebliven mens är det något vår kropp försöker signalera. Nyckeln och lösningen finns oftast i vårt sätt leva. Det är power.

​Kroppen förändras, vi förändras, vårt inre förändras - vi förändras hela tiden. Att vara fäst vid din kropp kommer skapa utmaningar resten av ditt liv. Den är menad att förändras. För varje dag du känner motstånd mot din kropp, missar du en dag av magi. Embrace kroppen du har just nu. Där finns det så mycket kraft att hämta.

17 februari, 2020Inga kommentarer

Utebliven mens – kosttillskott

I det här inlägget delar jag vilka kosttillskott jag började ta efter min senaste session 14/6-2019 med Jenny Koos. De här vitaminerna och örterna ska supporta kroppen (i kombination med livsstil) för att få tillbaka min mens efter hypotalamus amenorre. Få tillbaka en regelbunden cykel, kvinnans femte hälsotecken. 

Kosttillskott som jag började ta efter 14/6:

Cod liver oil = Jag vet det låter så äckligt med lever, men både i diskussion med Jenny och efter att ha läst "The fifth vital sign" så inser jag hur otroligt mycket näring det finns i det som är avgörande för kvinnans hormonsystem. Den här oljan fungerar som ett Omega 3 - men att den även innehåller vitamin A och vitamin D som är otroligt viktiga för vårt kvinnliga hormonsystem.

Agnus Castus/Munkpeppar/Vitex = detta är en ayruvedisk ört som supportar hormoner kopplat till menscykel. Den hjälper till att normalisera menscykeln, den kan användas vid behandling av PMS-symptom men också användas om du vill bli gravid. I mitt fall används den till alternativ nummer 3 (inte för att jag vill ha barn än på många år, men för att jag vill få igång min menscykel). Munkpeppar har en påverkan på hypofysen att frisätta prolaktin. Ska bli så spännande att se resultatet!!

Shatavari/Kyskhetsträd = denna har jag inte hört talas om innan men kallas också indisk vildsparris. När jag läser om den står det att det är en av de viktigaste örterna inom ayruvedan för kvinnors hälsa. Den hjälper oss att ta upp viktiga näringsämnen kopplat till fertilitet. Den hjälper till att reglera hormoner, stärka stresstålighet - och vår lust.

Utöver det äter jag: B-komplex från Thorne. Magnesium från Thorne. Selen 200 mcg Holistic. Kelp. Äter alltid macapulver i min morgonsmoothie och ibland ashwanghanda. Det som är viktigt är att dessa kosttillskott är anpassade utifrån mig och mina behov. 

Under flera år var jag fäst vid min kropp. Jag försökte tvinga den till något som den inte var. Allt för att få magrutor. Vi har alla olika kroppar med helt olika förutsättningar. Sluta försök förändra din kropp till något den inte är. Igen: Tvinga den inte till något den inte är. Det är att förneka din kraft. Börja använda och uppskatta det du har - det är så du får tillgång till din power. Din kropp är ditt verktyg för att uppleva inte kärlek, dess yttre är inte vägen till kärlek.

16 februari, 2020Inga kommentarer

Utebliven mens – actions efter 3 månader?

I det här inlägget tänkte jag dela vilka actions jag tog efter tre månaders arbete med Jenny Koos för att få tillbaka min uteblivna mens.

Skrivet 14/6-2019. Hade session med Jenny förra veckan och min mens är fortfarande inte tillbaka, däremot börjar jag se och känna av förändringar i kroppen. Tillsammans med Jenny kör jag enligt Justissemetoden som handlar om att skapa förståelse för sin menscykel och hur vi genom att observera cervixsekret och kroppstemperatur (typ naturalcycles) för att dels utläsa när vi är fertila under månaden men det är också ett sätt att utläsa hur våra hormoner fungerar (vilket är nr 1 för mig, vill inte ha barn än på flera år). Så jag märker skillnader i cervixsekret och min kroppstemperatur ligger numera mellan 36.1-36.5 istället för under 36. 

Efter min senaste session med Jenny kom vi fram till följande:

  • Förändringar i kosttillskott för att supporta kroppen
  • Fortsätta med lägre intensitet i träning och helst inte löpa 
  • Fortsätta få i mig fett hälsosamma fetter i kosten som avokado, feta fiskar, kokosolja, nötter, frön - you name it
  • Fortsätta få in animaliska livsmedel i form av ekologiska ägg, fisk, getost, kollagen mm 

Nästa inlägg tänkte jag gå in lite närmare på vilka kosttillskott jag äter.

15 februari, 2020Inga kommentarer

Hur får jag tillbaka utebliven mens vid hypotalamus amenorré?

Det här inlägget kommer handla om konkreta tips kopplat till kvinnohälsa, utebliven mens (hypotalamus amenorré) och vad jag behöver göra för att få tillbaka min mens. 

Inlägg från 28/2-2019: Efter min och Jennys första session i februari kom vi fram till:

Ett. Minska på högintensiv träning. Ingen löpning, cirkelträning eller annan intensiv träning. Kommer fortfarande kunna köra styrketräning, kunna gå promenader och yoga. Om kroppen vill. Det handlar egentligen inte om att jag behöver gå upp i vikt, anledningen är som jag skrivit innan att träningen är en stress för kroppen. Framöver är fokus att avgränsa sådant som sätter kroppen i en stressrespons. Det är skillnad på träning (ett håll käften pass) och rörelse. Det handlar helt enkelt om att ge kroppen rätt förutsättningar för att läka. Hitta tillbaka till min kropp och dess signaler, inte bara leva i mitt mind och vad som kortsiktigt känns bra där. Så kommer helt enkelt minska antal pass på gymmet, ta bort all löpning och högintensiv träning

Två. Öka intag av hälsosamma fetter i kosten. Äter redan idag mycket hälsosamma fetter men behöver få i mig mer. Fett är avgörande för att våra hormoner ska fungera. Kommer minska på antal veganska mål och få i mig mer fisk, ekologiska ägg, holistics vassleprotein och kollagen för att stötta mina hormoner och upptaget av det jag äter.

Tre. Inget kaffe. Slutade dricka kaffe redan i december 2018 för att jag kände att jag inte mådde riktigt bra av det. Kaffe påverkar våra binjurar som gör att vi producerar kortisol (=vårt stresshormon) vilket inte är optimalt för mig just nu, även om jag älskar både effekten och smaken.

Fyra. Lära mig Justissemetoden. Lära känna min kropp och min biologi. Och det är verkligen på tiden

Fem. Extra D-vitamin. Utöver det äter jag kosttillskott utifrån hårmineralsanalys för att stötta min sköldkörtel som är i underproduktion som är en biverkning av hypothalamus amenorre.

Det som är viktigt att trycka på här är att de här stegen är anpassade efter mig. Det behöver inte betyda att det här sättet är rätt för dig. Du behöver lyssna in till din egen kropp och ditt hjärta. Du behöver göra ett val att lyssna inåt till det som du egentligen vet är rätt, hjärta vs ego, kärlek över rädsla. Kommer komma in mer på kosttillskott i ett senare inlägg. 

13 februari, 2020Inga kommentarer

Hypotalamus amenorré/utebliven mens, en konsekvens av livsstil

Det här inlägget kommer handla om kopplingen mellan livsstil, kvinnohälsa. och utebliven mens. Hur utebliven mens har en direkt koppling till perfektionism, stress, träning och mat.

Inlägg från 26/2-2019: Att mixtra med mat, träning, stress och återhämtning har konsekvenser. Det kanske inte visar sig med detsamma, men i slutändan blir det en kostnad. Som i mitt fall, att under flera år av min tonårstid begränsat och kontrollerat maten har fått en konsekvens flera år senare. För mycket stress och press och för lite mat i förhållande till mängd träning, återhämtning, måsten och krav (från mig själv) har gjort att min kropp inte kan fungera i enlighet med min naturliga inre rytm = min menscykel. Grejen är att jag mår väldigt bra nu, jag äter otroligt mycket och har gjort det de senaste åren, jag tränar mindre än förut och jag får in mer återhämtning. Men det är inte tillräckligt, för kostnaden är för stor i förhållande till de tidigare åren. Så jag får helt enkelt ta konsekvenserna nu. Hade jag vetat om det tidigare hade jag garanterat gjort något åt det men med tanke på att jag åt p-piller så visste jag inte att "mensen" hade försvunnit förens jag slutade med p-piller i juli 2016. Vad blir konsekvenserna? Jag behöver ge kroppen rätt förutsättningar för att läka

Hur ska jag göra för att läka och få tillbaka min uteblivna mens? 

Inte utsätta kroppen för stress, varken fysisk, emotionell eller mental stress i samma utsträckning. Jag kommer behöva ta bort all intensiv träning som löpning, intervaller, spinning och HIT-träning. Det är träning som jag älskar, men för oss som har mycket i livet, mycket inre och yttre stress = blir det en otrolig kostnad. Kroppen känner inte skillnad på stress i form av att jag springer galna intervaller (som jag älskar) eller om jag är jagad av en björn. Addera på det en tight deadline på jobbet, tankar om vi är enough, hinna köpa en ny outfit på lunchrasten, klämma in ett träningspass för att vi måste eller ältande tankar om ex mat. Det får konsekvenser.

Jag är övertygad om att jag fått den här utmaningen, hypotalamus amenorre, för att jag ska gå ett lager till. Att jag ska öva mig i att kapitulera. Det är ofta det vi är som mest fästa vid som vi behöver släppa taget om som mest. Frågan är vad som finns där under, under känslorna av motstånd och ego. Det kommer jag snart få se.

Nästa inlägg kommer handla om konkreta actions för att få tillbaka min mens.

Ingen mens.
Ingen mens.
Ingen mens.
Sista bilden = mens. Ja kroppen kommer kommer att förändras, men inte så som många pratar om när jag läst på flera sidor. Kroppen förändras, vi förändras, vårt inre förändras, vi förändras hela tiden. Att vara fäst vid din kropp kommer skapa utmaningar resten av ditt liv. Den är menad att förändras. För varje dag du känner motstånd mot din kropp, missar du en dag av magi.
ME also ME. Båda är exakt lika bra. Ingen är bättre eller sämre. Jag är kärlek. Du är kärlek. Vi är kärlek.

12 februari, 2020Inga kommentarer

Vad är hypotalamus amenorré/utebliven mens?

Många kanske frågar sig vad är egentligen hypotalamus amenorre? Otroligt krångligt ord. Hade ingen aning om det innan jag började min resa, men tänkte förklara det för er:

Hypotalamus amenorré (HA) = innebär utebliven mens, bortfall av mens i minst 6 månader enligt vissa personer. HA orsakas av ett problem i hypotalamus, som sitter i mitten på vår hjärna. Hypotalamus styr frisättning och signalerna mellan våra hormoner och körtlar vilket i sin tur påverkar vår menscykel. Om processen rubbas genom att vi exempelvis utsätter kroppen med för mycket stress under en lång period, så kommer kroppen känna att det inte finns tillräckligt med energi för ett barn och kroppen svarar med utebliven mens. Mensen prioriteras alltså bort för att vi ska överleva. För att kroppen vill spara på energi. För att det finns så mycket annan stress (fara) i vårt liv

Vad kan orsaka utebliven mens/HA?

En mängd olika faktorer men bla:

  • Långvarig stress (inre och yttre)
  • Överträning
  • För låg fettprocent
  • För lite mat i förhållande till vad vi gör av med
  • Näringsbrist

Hur kommer vi tillrätta med HA?

Det som jag tycker är viktigt att trycka på är att HA är ett symptom, inte en sjukdom - för att kunna läka handlar det om att komma tillrätta med den grundläggande orsaken, att ändra vår livsstil. Alla delar har en indirekt eller direkt påverkan på varandra. Som jag skrivit innan jobbar jag med:

  • Minska inre stress = arbetet med mitt inre
  • Minska fysisk stress = minska på träningen, antal pass på gymmet, ingen högintensiv träning eller löpning
  • Mer fett i kosten = våra hormoner är byggda av fett. Kan inte understryka betydelsen av att äta hälsosamma fetter. Mer animalier i kosten = få i mig fisk, ägg och kollagen (typ ätit veganskt innan). Kosttillskott utifrån mina brister.

Överlag: mer återhämtning, mer känna in kroppen, bli mer connected med mig själv och nuet.

11 februari, 2020Inga kommentarer

Kvinnohälsa – mens vårt femte hälsotecken

Nedan kommer det första inlägget som jag publicerade på instagram kopplat till kvinnohälsa, utebliven mens och hypotalamus amenorré för ett år sedan. Mina första inlägg kommer att följa det jag publicerat på instagram för att ni ska få en bakgrund hur allting började men också att ni får möjlighet att följa hela processen fram till nu.

Inlägget från 24/2-2019: Kvinnohälsa. Ett så otroligt viktigt inlägg. Dags att bli sårbar. Skala av några lager och prata om något som ligger mig nära hjärtat.

Visste ni att mens är kvinnas femte hälsotecken? 

Vårt femte hälsotecken, det är kraftfullt. Jag har förstått att menscykeln är är viktig - men inte HUR viktig. Bara det här har fått mig att förstå att det spelar ingen roll hur många bra val jag gör för min hälsa om kroppen ändå inte fungerar som den ska. Jag behöver komma ned till orsaken, oavsett vad det innebär. Oavsett vilka känslor eller vilka förändringar som jag behöver göra.

Jag har inte haft min mens sedan juli 2016 när jag slutade med mina p-piller. Jag hade två blödningar förra sommaren men tveksamt om det var mens eller inte. Oavsett är det alldeles för länge. Har varit i kontakt med sjukvård men inte fått den hjälp jag behöver. Sjukvården har rekommenderat mig att börja äta p-piller igen för att "få tillbaka" min mens. Men jag har vägrat för jag har förstått att det inte är lösningen, utan att det är ett sätt att dämpa symptomet vilket blir en kortsiktig lösning - för mig har det viktigaste varit att förstå orsaken till problemet för att det ska bli hållbart. Att äta p-piller får inte igång min riktiga mens då det är en bortfallsblödning som inte styrs av samma mekanismer som när vi har vår naturliga mens. Det jag fått göra är att djupdyka i ämnet. Har läst på otroligt mycket själv men har nog inte varit riktigt redo att göra förändringen som krävs för att läka på riktigt.

Men tiden är här, jag är redo att göra jobbet och kommer göra det tillsammans med the queen Jenny Koos. Efter vår första session kunde vi konstatera att det är hypotalamus amenorré som innebär att signalerna mellan hjärnan och mina endokrina körtlarna inte fungerar som de ska. Vilket leder till hormonobalans och utebliven mens. Orsakerna kan vara flera, men ofta handlar det om en långvarig stress, både fysisk men framförallt mental och emotionell, där även träning- och energibalans i förhållande till återhämtning spelar in.

Nu är det dags att på allvar kapitulera, att lyssna inåt, hitta tillbaka till min inre visdom, till min naturliga rytm, till min cykel. Få tillgång till min kvinnliga kraft, till yin, till min intuition, till att känna in hjärtat och kroppen istället för att hela tiden vara i yang, den logiska delen, prestation, mål, styrka, att göra. På ett djupare plan, bortom mitt ego vet jag att jag fått den här utmaningen för att det är enda sättet att få mig att stanna upp, göra jobbet och den förändring som krävs.

15 december, 2019Inga kommentarer

Pepparkaksbollar som boostar hormoner

Har gjort en variant på min pepparkaksboll. Den här är boostad med lite extra fibrer, kollagen och macapulver för att stötta hormoner och processerna omkring hormonerna. Testade även att köra med 1.5 dl mandelmjöl istället för mandlar (för fick en fråga om det gick att köra med det - går hur bra som helst). Vill du ha orginalreceptet på pepparkaksdeg/bollar finns det längre ned i mitt flöde, annars har du en uppdaterad variant här

Recept en lite extra näringsboostad pepparkaksboll 

1.5 dl mandelmjöl (alt 2 dl mixade mandlar till ett mjöl) 

1 dl havregryn mixat till ett mjöl

6 färska dadlar (ta fler beroende på sötma)

3 tsk pepparkakskrydda

1.5 msk kokosolja 

0.5 tsk jodberikat salt (jag tar lite till...)

Alternativ för att boosta lite extra:

1 skopa kollagen (jag använder @nyttotekets)

1 msk chiafrön 

1.5 tsk macapulver

Gör såhär: Mixa mandelmjölet/mandlarna och havregrynen till ett mjöl. Kärna ur dadlarna och mixa resten av ingredienserna till en jämn smet. Smaka av om du vill ha mer pepparkakskrydda/salt. Jag rullade mina i lite pepprkakskrydda. Ställ i frysen. Låt stå i någon/några timmar i frysen innan du äter dom (går att äta direkt men jag älskar dom frysta, smaken och konsistensen blir grym)

12 december, 2019Inga kommentarer

Frysta raw choklad- och mintkrokantbollar

Fryst mintkrokant i bollformat. Lik apelsin-chokladen men med mint. Tänk en blandning mellan marabou mintkrokant och typ after-eight. Det var min favvo som liten, den kombinationen + krisp från kakaonibs + fryst. Det blir något alldeles extra. Har även boostat extra med kollagen och ghee för att supporta hormonerna.

Recept frysta mintkrokant-bollar:

1 dl mandlar + 1 dl pumpakärnor + 1dl havregryn mixat till ett mjöl

0.5 dl ekologisk kakao

8 färska dadlar 

2 msk ghee (eller kokosolja)

1 msk vatten

4 droppar doterra pepparmintsolja/ alt 0.5-1 tsk pepparmintsolja från vilken affär som helst (dr oekters)

0.5 tsk jodberikat salt

Alt för att boosta extra 

1 skopa kollagen 

1 msk chiafrön 

2 msk kakaonibs

Gör såhär: Mixa mandlarna + pumpkärnorna + havregrynen till ett mjöl. Kärna ur dadlarna och mixa tillsammans med resten av ingredienserna till en jämn smet. I med kakaonibs. Rulla till bollar, jag rullade i lite kakao - in i frysen några timmar. Jag äter dom direkt från frysen!!! Det blir godast.