12 februari, 202013 Comments

Vad är hypotalamus amenorré/utebliven mens?

Många kanske frågar sig vad är egentligen hypotalamus amenorre? Otroligt krångligt ord. Hade ingen aning om det innan jag började min resa, men tänkte förklara det för er:

Hypotalamus amenorré (HA) = innebär utebliven mens, bortfall av mens i minst 6 månader enligt vissa personer. HA orsakas av ett problem i hypotalamus, som sitter i mitten på vår hjärna. Hypotalamus styr frisättning och signalerna mellan våra hormoner och körtlar vilket i sin tur påverkar vår menscykel. Om processen rubbas genom att vi exempelvis utsätter kroppen med för mycket stress under en lång period, så kommer kroppen känna att det inte finns tillräckligt med energi för ett barn och kroppen svarar med utebliven mens. Mensen prioriteras alltså bort för att vi ska överleva. För att kroppen vill spara på energi. För att det finns så mycket annan stress (fara) i vårt liv

Vad kan orsaka utebliven mens/HA?

En mängd olika faktorer men bla:

  • Långvarig stress (inre och yttre)
  • Överträning
  • För låg fettprocent
  • För lite mat i förhållande till vad vi gör av med
  • Näringsbrist

Hur kommer vi tillrätta med HA?

Det som jag tycker är viktigt att trycka på är att HA är ett symptom, inte en sjukdom - för att kunna läka handlar det om att komma tillrätta med den grundläggande orsaken, att ändra vår livsstil. Alla delar har en indirekt eller direkt påverkan på varandra. Som jag skrivit innan jobbar jag med:

  • Minska inre stress = arbetet med mitt inre
  • Minska fysisk stress = minska på träningen, antal pass på gymmet, ingen högintensiv träning eller löpning
  • Mer fett i kosten = våra hormoner är byggda av fett. Kan inte understryka betydelsen av att äta hälsosamma fetter. Mer animalier i kosten = få i mig fisk, ägg och kollagen (typ ätit veganskt innan). Kosttillskott utifrån mina brister.

Överlag: mer återhämtning, mer känna in kroppen, bli mer connected med mig själv och nuet.

10 februari, 202036 Comments

Varför Holistic Life Coach med inriktning ätbeteendet och kroppsideal?

Det här inlägget handlar om bakgrunden till varför jag valde att utbilda mig till Holistic Life Coach på The Institute for the Psychology of Eating. Vilka ämnen som ingick i utbildningen. Inläget är från en instagram post den 7/4-2019.

Varför valde jag att utbilda mig som coach på The Institute for Psychology of Eating?

En av de största anledningarna till att jag började plugga är för att jag själv haft utmaningar med mat, med kropp, med prestation, med perfektionism. Det jag insett är att det aldrig har handlat om varken mat, kroppen eller prestation. Det har bara blivit ett uttryck, ett beteende, för något mycket djupare som funnits inom mig men det har gett uttryck i: emotionellt ätande, underätande, överätande, kontroll - you name it. Jag tycker den här dimensionen saknas när man söker hjälp inom vården. Därför bestämde jag mig för att jag ville förstå det ämnet på ett djupgående plan för dels hjälpa mig själv, men framförallt kunna sprida kunskapen vidare och hjälpa fler i samma situation. Vad jag insett under resans gång är att:

"Det har inte spelat någon roll hur jag ätit, om jag haft ett 6-pack på magen, om jag blivit matchens lirare eller hur mycket kärlek jag fått från någon annan för det har inte varit den grundläggande orsaken och därmed inte lösningen. Mina beteenden har bara varit distraktioner och strategier för att undvika att möta den verkliga orsaken inom mig"

Hur lång är utbildningen?

Utbildningen är 9 månader och den görs digitalt.

Vilka handlar utbildningen om?

Utbildningen handlar om att få en djupare förståelse för kopplingarna mellan psykologi, nutrition, hjärna och beteende samt hur olika faktorer påverkar vår relation och våra tankar kring mat, kropp och oss själva. Att se hela människan och hur alla delar har en påverkan på varandra. Att det inte bara handlar om vad vi äter, hur vi ser ut, hur mycket eller lite vi tränar, bristande viljestyrka eller disciplin.

Holistiska synsättet

Det fina med den här utbildningen är att den tagit hela människan i beaktande. Hur yttre faktorer men framförallt inre faktorer påverkar vår relation till mat, kropp och oss själva. Att alla delar, det emotionella, spirituella, fysiska, maten vi äter och miljön vi lever i - har en påverkan på varandra och vårt välmående. Därför är det viktigt att som coach ha ett helhetsperspektivet där vi ser över alla delarna.

Exempelvis, många säger att övervikt endast handlar om viljestyrka och disciplin, hur mycket vi tränar, kalorier in och ut - till viss del absolut, men övervikt kan också vara lagrad energi eller ett skydd. En annan anledning till att vi inte går ned i vikt kan vara för att vi upplever stress inom oss som sätter oss i fight or flight mode. Med andra ord det kan finnas flera olika faktorer därför är det viktigt att identifiera grundorsaken, påbörja den inre resan istället för att sätta en person med den problematiken på ett kostschema. Det är inte lösningen och det är inte hållbart.

Det fina är att numera ser jag det så tydligt: Våra utmaningar med mat, kropp, prestation eller oss själva ett meddelande på något mycket djupare inom oss som behöver läka. Jag tror att våra utmaningar är våra största lärare - de finns här för att få oss bli mer connected med oss själva när vi väljer att möta det vi står inför. Att läka handlar om att göra jobbet inom oss. Att skifta från det yttre till det inre, det är lösningen.